Top 10 Health Tips – सर्दियों में बिमारियों से कैसे बचे तो आज का Topic बहुत ही Interested होने वाला है आज के इस Article में आपको बताऊंगा की सर्दियों की शुरूआत होते ही लोगों को खांसी-जुकाम होने लगता है।
कुछ लोग ऐसे भी है जिनको इसका असर जल्दी होता है अगर आपको हमेशा गले में खराश, सदी-जुकाम Allergies या पल-पल में रोग होते हैं तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है।
बीमारियों से लड़ने के लिए इसका मज़बूत होना जरूरी है, खासतौर पर ठंड में। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल करके स्वस्थ रह सकते हैं। Sardiyon Me Bimariyon Se Kaise bache,
Top 10 Health Tips – सर्दियों में बीमारियों से कैसे बचें
सर्दियों में बिमारियों से बचाव के लिए निम्नलिखित Top 10 Health Tips का पालन करना महत्वपूर्ण है:
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- हाथ धोना: सर्दियों में अच्छे से हाथ धोना एक महत्वपूर्ण कार्य है। साबुन के साथ 20 सेकंड तक हाथ धोने से बैक्टीरिया और वायरस को मारा जा सकता है।
- मास्क पहनना: जब आप सार्दियों में बाहर जाते हैं, तो मास्क पहनना बहुत जरुरी है। इससे वायरस के प्रसारण को रोका जा सकता है।
- हाथ सेनेताइज़र का उपयोग: अगर साबुन और पानी नहीं है, तो हाथ सेनेताइज़र का उपयोग करें।
- सावधानी से खाना: सर्दियों में सावधानी से तैयार किया गया खाना खाएं और खाने से पहले हाथ धोएं।
- स्वच्छता बनाए रखें: अपने घर को साफ-सुथरा रखने और आसपास की स्वच्छता का ध्यान रखें।
- अल्कोहल और तंबाकू का सेवन न करें: तंबाकू और अल्कोहल के सेवन से आपका स्वास्थ्य दुरुपयोग हो सकता है और सर्दियों का संरक्रमण बढ़ा सकता है।
- सुझावों का पालन करें: स्थानीय और राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्राधिकरणों के सुझावों का पालन करें, जैसे कि टीकाकरण करवाना और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना।
- प्राकृतिक प्रदूषण से बचाव: सर्दियों में बाहर जाते समय अच्छी पहनें ताकि आप वायरस के साथ आने वाले प्रदूषण से बच सकें।
- अच्छा पोषण: स्वस्थ आहार खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। फल, सब्जियां, प्रोटीन, और अन्य पोषणशील आहार का सेवन करें।
- व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी शारीरिक स्वास्थ्य मजबूत होता है और सर्दियों के खिलाफ प्रतिरोध बढ़ता है।
ये टिप्स सर्दियों में बिमारियों से बचाव में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपको बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें और उनके सुझावों का पालन करें।
अदरक में Anti-inflammatory गुण
सर्दियों में अदरक सेहत के लिए अच्छी मानी गई है। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है जो रोगों से लड़ने में सहायता करती है। इसमें मौजूद Anti-inflammatory गुण मांसपेशियों के दर्द को दूर करते हैं। इसे कई तरह से आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा एक चम्मच कूटी हुई अदरक को एक कप हल्के गर्म पानी में डालें। इसे ढककर तीन मिनट तक उबालें। फिर छानकर पिएं। इसे रोज़ाना पी सकते हैं।
आहार में लें लहसुन
सुबह खाली पेट या भोजन में लहसुन खाए। लहसुन की तीन-चार कलियां कूटकर Paste बनाएं। इसमें शहद मिलाकर सुबह या शाम सेवन करें। इसे चटनी या तड़के के रूप में भी रोजाना खा सकते हैं।
गुणकारी हल्दी
एक गिलास गर्म दूध में कम से कम आधा छोटा चम्मच हल्दी पाउडर और शक्कर मिलाकर रात को सोने से एक घंटा पहले पिएं। इससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और सर्दी से राहत मिलेगी ताजी कच्ची हल्दी भी इस्तेमाल कर संकते हैं। एक छोटा चम्मच ताज़ी पिसी हुई हल्दी और शहद मिलाकर Paste बनाएं हफ्ते में दो बार इसे खाएं।
तिल और Essential Oil
संक्रमण से प्रभावित त्वचा पर नीलगिरी तेल की 4-5 बूंदें लगाएं। कुछ लोगों की त्वचा संवेदनशील होती है इसलिए तेल लगाने से पहले इसमें कुछ बूंदे पानी की मिलाकर लगा सकते हैं। सर्दी-जुकाम होने पर गर्म पानी में तेल की कुछ बूंदें डालकर भाप ले सकते हैं। तिल और तिल से बनी गजक लड्डू आदि भी खाएं। तिल के तेल से रोज़ाना जोड़ों और
शरीर की मालिश करें।
इन्हें आहार में करें शामिल
मैथी पालक बधुआ साग हरी मिर्च आदि हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें सहजन, चुकंदर मशरूम खाएं मशरूम का आम सब्ज़ियों की तरह या उनके साथ सेवन कर सकते हैं। इसमें ऐसे गुण पाए जाते हैं। जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। लेकिन इंसे अच्छी तरह से धोकर और उबालकर ही खाएं।
फल-सब्ज़ियों में Vitamin C
Vitamin C शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है। ऐसे फल खाएं जिनमें पर्याप्त मात्रा में Vitamin C हो जैसे मौसम्बी, संतरा, नींबू, आंवला, कीवी, शिमला मिर्च आदि। इसके अलावा सीताफल में अधिक मात्रा में Vitamin A Vitamin C आयरन Potassium Magnesium और कॉपर जैसे पोषक तत्व होते हैं। रोज़ाना इसका सेवन करें।
मुनक्का शहद
ठंड में मुनक्का और शहद का सेवन करने की सलाह दी जाती है। पीनी में भीगा हुआ एक मुनक्के को एक छोटे चम्मच शहद के साथ सुबह और शाम सेवन करें। इसके अलावा सूखे मेवे भी रोजाना खा सकते हैं।
नोट : रक्तचाप, मधुमेह हड्डी आदि के रोगी उपरोक्त सलाहों पर अमल से पहले डॉक्टरी परामर्श जरूर लें।
Hello दोस्तों आज की Post आपको कैसी लगी में उम्मीद करता हूँ की आपको ये Post बहुत पसंद आई होगी तो मिलते है Next पोस्ट मैं अगर को सवाल जबाव हो तो दोस्तों Comment करके बताइये !
